원래는 통풍이 중장년층에게 자주 나타나는 질환이라고 알고 있습니다 하지만 아니라는 사실 알고 계셔야 합니다 요즘에는 건강보험심사 자료에 따르면 최근 5년 동안 통풍 환자가 꾸준히 늘고 있고 그중에 특히 20-30대 젊은 환자들이 많이 증가했다고 합니다 젊은 층에게도 나타나는 이유는 잘못된 식습관 때문입니다 술자리나 특히 맥주 하이볼처럼 퓨린과 탄산이 많은 음료를 자주 마시거나 고기 위주의 식사를 하는 것도 원인이 될 수 있습니다 또한 다이어트로 인해 식단을 닭가슴살 같은 단백질 위주로만 식사를 하거나 야식을 즐겨 먹는 것도 요산 수치를 높입니다 그러므로 평소에 건강한 식습관으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다 통풍의 원인과 초기증상과 관리법 이 무엇인지 확인해 보도록 합니다
통풍의 원인과 초기증상
통풍은 체내에 요산이 쌓이게 되면서 관절과 연부조직에 염증을 일으키는 대사성 질환입니다 요산은 단백질 대사 과정에서 생긴 불필요한 부산물입니다 보통 소변으로 배출이 되어야 하지만 과다 생성이 되거나 배출이 잘 안 되면 체내에 쌓이게 돼서 결정화된 관절에 박히고 그로 인해 심한 통증을 유발하게 됩니다 통풍은 발생하기 전까지는 특별한 징후가 없기 때문에 진단하기가 어려워 조금이라도 증상이 있을 때 검진을 받아보는 게 좋습니다 초기증상으로는 한쪽 엄지발가락 관절에서 시작되기도 합니다 갑자기 발가락이 빨갛게 붓고 욱신거리면서 통증이 생기게 됩니다 때로는 발목, 무릎, 손목 등 다른 관절에도 증상이 동일하게 나타나기도 합니다 이 증상은 몇 시간에서 며칠 동안 지속되면서 가라앉다가도 다시 반복되는 특징이 있습니다 초기에는 간혈적으로 나타나지만 관리하지 않으면 만성으로 진행이 돼서 관절 변형을 일으킬 수 있습니다
통풍 예방과 관리법
1. 수분을 충분히 섭취해 요산 배출을 돕습니다
2. 술 특히 맥주와 하이볼은 피하도록 합니다
3. 고기와 고단백 식단을 줄이도록 하고 채소를 많이 섭취하도록 합니다
4. 체중을 무리하게 감량하지 않습니다
5. 정기적으로 요산수치를 검사합니다
통풍에 안 좋은 음식과 좋은 음식
통풍 주원인은 높은 요산수치입니다 가장 큰 원인은 식습관입니다 퓨린이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
1. 알코올음료와 튀긴 음식 : 맥주 안 주면 제일 많이 먹는 게 튀긴 음식입니다 기름 진 음식은 요산수치를 증가시키기 쉽고 맥주는 통풍 환자에게 매우 해로운 것입니다
2. 곱창: 막창이나 곱창과 같은 음식은 퓨린 함량이 높은 식단입니다 통풍 초기증상이 있는 분들은 피해 주는 게 좋습니다
3. 고지방 육류 : 단백질과 지방이 분해되는 과정에서 많은 퓨린과 요산분자가 방출됩니다 베이컨이나 삼겹살처럼 단백질과 지방을 줄이는 게 좋습니다 다음으로는 좋은 음식입니다
1. 레드비트 : 항산화가 높은 채소이며 베타인, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부합니다 채소 중에도 제일 높습니다 항산화의 효과는 염증완화에 도움을 주며 요산으로 배출이 잘 안 될 때 세포 스트레스에 염증이 생기는 부분을 억제해 주는 역할을 합니다
2. 물 : 적당량의 물을 마시면 요산배출을 확실히 도울 수 있고 물은 평소에도 자주 마시면 좋습니다
3. 알칼리성 식품 : 요산 결정 형성을 방지하려면 신체가 알칼리화되어야 합니다 혈액의 산성도를 낮추고 건강을 증진하려면 해조류와 채소를 섭취해 주는 것도 좋습니다